수영 초보라면 꼭 알아두세요! 자유형·배영·평영·접영 배우는 순서
🏊 수영 영법 종류와 배우는 순서, 수린이가 쉽게 정리해봤어요
수영을 배우려고 마음먹고 나니 저도 제일 먼저 검색했던 것이 있습니다.
"수영은 어떤 것부터 배우지?"
그리고
"수영 영법은 몇 가지나 있을까?"
였습니다.
수영장에 가보면 어떤 분은 자유형을 하고 있고, 어떤 분은 등을 대고 배영을 하고 있고, 또 저쪽에서는 평영과 접영을 연습하고 있습니다.
처음 수영을 시작한 저에게는 모두 신기했습니다.
저는 물에 얼굴을 넣고 숨 쉬는 것부터 어려웠는데
'저렇게 접영까지 하려면 도대체 얼마나 배워야 하는 거야?' 하는 생각도 들었습니다. 😂
그래서 수영을 시작하기 전부터 이것저것 검색을 해봤습니다.
저처럼 수영을 처음 시작하는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 해서 오늘은 수영의 대표적인 영법 종류와 일반적인 배우는 순서를 수린이의 눈높이에서 정리해 보려고 합니다.
저도 아직 수영을 배우는 중이라 전문가의 설명보다는 직접 배우면서 느꼈던 것들을 함께 적어볼게요.
🏊 먼저 이것만 기억하세요
✔ 수영에서 대표적으로 배우는 영법은 자유형, 배영, 평영, 접영입니다.
✔ 초보자는 보통 물 적응 → 자유형 → 배영 → 평영 → 접영 순서로 배우는 경우가 많습니다.
✔ 하지만 수영장이나 강습 과정에 따라 순서는 달라질 수 있습니다.
✔ 빨리 다음 영법으로 넘어가는 것보다 현재 배우는 영법의 기본기를 익히는 것이 더 중요합니다.
✔ 다른 사람의 진도와 내 진도를 비교하지 않는 것이 좋습니다.
🏊 수영 영법은 왜 순서가 있을까요?
수영은 그냥 팔과 다리를 움직인다고 되는 운동이 아니었습니다.
처음에는 물에 적응해야 하고,
그다음에는 물에 뜨는 법을 배우고,
발차기도 해야 하고,
호흡도 배워야 합니다.
그리고 이 동작들이 어느 정도 익숙해지면 팔 동작을 연결하게 됩니다.
저도 처음에는
"그냥 팔 젓고 발차기하면 되는 거 아닌가?"
라고 생각했습니다.
그런데 직접 배워보니 전혀 아니더라고요. 😅
호흡 하나만 해도 연습할 것이 많고, 발차기 하나도 제대로 하려면 계속 반복해야 했습니다.
그래서 대부분의 초보 강습에서는 한꺼번에 여러 영법을 배우기보다 기본 동작부터 하나씩 익혀가는 방식으로 진행합니다.
🏊 ① 자유형
수영 초보가 가장 먼저 만나는 영법
대부분의 초급 수영 강습에서 가장 먼저 배우는 영법이 자유형입니다.
저 역시 처음에는 자유형을 배우기 전에 물에 얼굴 넣기부터 시작했습니다.
물을 무서워했던 저에게는 이것도 큰 도전이었습니다.
그리고
물에 뜨기 → 발차기 → 음파호흡 → 팔 동작 → 호흡과 팔 동작 연결
이런 식으로 하나씩 배워갔습니다.
자유형은 보기에는 쉬워 보이는데 직접 해보면 정말 어렵습니다.
특히 저에게 가장 어려웠던 것은 호흡이었습니다.
발차기도 해야 하고 팔도 저어야 하는데 숨까지 쉬어야 하니까 머릿속이 정말 바빴습니다. 😂
자유형의 특징
✔ 가장 기본이 되는 영법
✔ 발차기와 팔 동작을 함께 사용합니다.
✔ 자유형 호흡을 익히는 과정이 중요합니다.
✔ 익숙해지면 장거리 수영에도 활용하기 좋습니다.
저는 지금도 자유형을 계속 연습하고 있습니다.
수영 10개월 차인데도 아직 부족한 부분이 많습니다.
🏊 ② 배영
등을 물에 대고 수영하는 영법
자유형을 어느 정도 배우고 나면 배영을 배우는 경우가 많습니다.
배영은 자유형과 반대로 등을 물에 대고 수영합니다.
처음 배울 때는
"얼굴이 물 밖에 있으니까 자유형보다 쉽겠네?"
라고 생각했습니다.
그런데 막상 해보니 또 다른 어려움이 있었습니다.
앞을 볼 수 없으니까 내가 어디까지 왔는지 모르겠고, 몸의 균형을 잡는 것도 생각보다 쉽지 않았습니다.
그래도 호흡을 위해 고개를 돌릴 필요가 없다는 점은 초보자인 저에게 편하게 느껴졌습니다.
배영의 특징
✔ 얼굴이 물 밖에 있어 호흡이 비교적 편합니다.
✔ 몸의 균형을 잘 유지해야 합니다.
✔ 팔과 다리를 일정한 리듬으로 움직이는 것이 중요합니다.
✔ 방향을 확인하기 어려울 수 있습니다.
저는 배영을 배울 때 수영장 천장을 보면서 가는 것이 조금 재미있기도 했습니다.
그런데 너무 편하게 생각하다가 벽에 부딪힐 수도 있으니 조심해야 합니다. 😂
🏊 ③ 평영
개구리처럼 움직이는 영법
평영은 아마 수영을 정식으로 배우지 않은 분들도 한 번쯤 해보셨을 것 같습니다.
저도 어릴 때 물놀이하면서 개구리처럼 팔과 다리를 움직여 본 기억이 있습니다.
그런데 실제로 배우는 평영은 생각보다 어렵습니다.
특히 팔 동작과 다리 동작의 타이밍이 중요했습니다.
평영 발차기는 제가 처음 생각했던 것보다 훨씬 섬세했습니다.
평영의 특징
✔ 팔과 다리의 타이밍이 중요합니다.
✔ 발차기 동작이 특히 중요합니다.
✔ 비교적 천천히 수영할 수 있습니다.
✔ 호흡과 동작의 리듬을 맞추는 것이 중요합니다.
처음에는
"개구리처럼 하면 되겠지~"
했는데 역시 수영은 마음대로 되지 않습니다. 😂
🏊 ④ 접영
수영의 꽃이라고도 하는 영법
그리고 많은 수영 초보들이 한 번쯤 꿈꾸는 영법이 바로 접영 아닐까요?
저도 수영을 시작할 때부터 접영을 하는 분들을 보면 정말 멋있었습니다.
팔을 동시에 앞으로 휘저으며 물을 가르고 나가는 모습이 정말 멋있어 보였습니다.
하지만 직접 배우기 시작하면 이야기가 달라집니다.
접영은 팔 동작뿐 아니라 돌핀킥과 몸의 웨이브, 타이밍까지 함께 맞춰야 합니다.
그래서 초보자에게는 상당히 어렵게 느껴질 수 있습니다.
접영의 특징
✔ 전신을 사용하는 영법입니다.
✔ 팔과 다리의 협응이 중요합니다.
✔ 몸의 웨이브가 중요합니다.
✔ 체력 소모가 큰 편입니다.
저도 접영을 배우게 되는 날을 기다리고 있습니다.
'나도 언젠가는 접영을 멋지게 해봐야지!'
하는 작은 목표를 가지고 수영하고 있습니다. 😊
🏊 수영 영법은 꼭 이 순서대로 배울까요?
여기서 한 가지 알아두면 좋은 것이 있습니다.
제가 소개한 순서는 일반적으로 많이 볼 수 있는 과정일 뿐, 모든 수영장이 똑같은 것은 아닙니다.
수영장과 강습 프로그램, 강사님의 지도 방식에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다.
또 사람마다 배우는 속도도 다릅니다.
어떤 분은 몇 달 만에 다음 단계로 올라가기도 하고, 어떤 분은 한 영법을 오랫동안 연습하기도 합니다.
저는 오히려 천천히 배우는 것도 괜찮다고 생각합니다.
수영은 다른 사람과 기록을 경쟁하는 것보다 내가 어제보다 조금 나아졌는지를 보는 운동이니까요.
💙 수린이 TIP
제가 수영을 시작하기 전에는
"몇 개월 배우면 자유형을 할 수 있을까?"
"언제쯤 배영을 배울까?"
"접영은 얼마나 지나야 할 수 있을까?"
이런 궁금증이 정말 많았습니다.
그런데 수영을 10개월 정도 배우고 있는 지금은 생각이 조금 달라졌습니다.
다음 영법을 빨리 배우는 것보다 지금 배우는 동작을 제대로 익히는 것이 더 중요하더라고요.
특히 자유형 호흡과 발차기는 계속 연습하게 됩니다.
처음에는 한 번만 제대로 해도 기뻤는데 이제는 같은 동작을 여러 번 반복하면서 조금씩 몸에 익히고 있습니다.
저는 수영을 저축하는 것과 비슷하다고 생각합니다.
오늘 조금 연습하고,
내일 또 조금 연습하고,
그렇게 차곡차곡 쌓이다 보면 어느 날 몸이 기억하고 있는 순간이 오는 것 같습니다.
🏠 수영장에 못 가는 날에는 무엇을 할까요?
수영장에 매일 갈 수 있다면 좋겠지만 현실적으로 쉽지 않습니다.
그래서 저는 집에서도 간단하게 할 수 있는 연습을 해보려고 합니다.
✔ 어깨와 팔 스트레칭
✔ 발목 스트레칭
✔ 복식호흡
✔ 음파호흡 연습
✔ 자유형 팔 동작 익히기
✔ 가벼운 코어 운동
물속에서 직접 하는 것만큼은 아니지만, 몸의 움직임을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저는 특히 수영장에서 배운 동작을 집에서 한 번씩 생각해 보는 편입니다.
'아까 강사님이 뭐라고 하셨지?'
하면서 다시 머릿속으로 동작을 그려봅니다.
수영장에서는 여러 가지를 동시에 해야 해서 정신이 없거든요. 😂
✅ 수영 초보라면 이것만 기억하세요
☐ 물에 익숙해지는 것부터 시작하기
☐ 자유형 기본기를 충분히 연습하기
☐ 호흡과 발차기를 함께 익히기
☐ 다음 영법을 너무 서두르지 않기
☐ 다른 사람의 진도와 비교하지 않기
☐ 수영장에 가지 않는 날에도 가볍게 복습하기
❓ 수영 영법에 대해 궁금한 것
Q. 수영은 꼭 자유형부터 배우나요?
대부분의 초급 강습에서는 자유형을 먼저 배우는 경우가 많습니다. 하지만 수영장이나 강습 과정에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
Q. 가장 어려운 영법은 무엇인가요?
많은 분들이 접영을 어렵게 생각하지만 사람마다 다릅니다. 어떤 사람은 자유형 호흡을 가장 어려워하고, 어떤 사람은 평영 발차기를 어려워하기도 합니다.
Q. 수영을 빨리 배우려면 어떻게 해야 하나요?
무조건 많은 동작을 배우는 것보다 현재 배우고 있는 영법의 기본기를 반복하는 것이 중요합니다. 강습에서 배운 내용을 기억하고 스트레칭이나 호흡 연습 등을 꾸준히 해보는 것도 도움이 됩니다.
🏊 하나씩 배우다 보면 수영의 재미가 달라져요
수영을 처음 시작하면 영법 이름부터 낯설게 느껴집니다.
자유형은 뭐고,
배영은 뭐고,
평영은 또 어떻게 하는 건지,
접영은 도대체 어떻게 하는 건지…
저도 처음에는 정말 궁금한 것이 많았습니다.
그런데 직접 하나씩 배워보니 영법마다 재미가 다르고 어려운 부분도 모두 달랐습니다.
그리고 신기한 것은 처음에는 어렵기만 했던 동작이 어느 순간 조금씩 익숙해진다는 것입니다.
저는 아직 10개월 차 수린이라서 배울 것이 정말 많습니다.
아직도 물을 먹고, 발차기를 연습하고, 강사님께 같은 지적을 듣기도 합니다.
그래도 처음 수영장에 갔던 날과 비교하면 분명 달라졌습니다.
그래서 지금 수영을 시작하신 분들에게 말씀드리고 싶어요.
"다음 영법을 빨리 배우려고 너무 서두르지 마세요."
지금 배우고 있는 자유형 하나,
발차기 하나,
호흡 하나를 차곡차곡 익히다 보면 어느 순간 다음 단계가 기다리고 있을 겁니다.
저도 언젠가는 접영을 멋지게 하는 날을 꿈꾸며 오늘도 한 바퀴, 또 한 바퀴 열심히 수영해 보겠습니다. 😊
오늘도 행수(행복한 수영) 하세요! 🏊♀️💙