수영 초보는 일주일에 몇 번 해야 할까? 연습 횟수와 쉬는 날

초보 수영 연습 횟수, 일주일에 몇 번 해야 할까요? 쉬는 날도 필요할까요?

수영을 처음 배우기 시작하면 이런 생각이 들더라고요.

 

"수영은 일주일에 몇 번 가야 실력이 늘까?"
"매일 가면 더 빨리 잘할 수 있을까?"
"하루 쉬면 오히려 실력이 떨어지는 건 아닐까?"

저도 처음에는 수영장에 자주 가는 것이 무조건 좋은 줄 알았습니다.

 

수영을 잘하고 싶은 마음에 강습이 없는 날에도 자유수영을 가고 싶었고, 시간이 되면 한 번이라도 더 물에 들어가려고 했습니다.

 

그런데 수영을 배우면서 느낀 것은 많이 하는 것도 중요하지만 쉬어주는 것도 정말 중요하다는 것이었습니다.

 

저도 이제 수영을 배운 지 10개월 정도 된 수린이지만, 아직도 자유형 호흡이 마음대로 되지 않을 때가 있고 발차기도 계속 연습하고 있습니다.

 

그래서 오늘은 저처럼 수영을 처음 시작한 분들을 위해 초보 수영 연습은 일주일에 몇 번 하는 것이 좋은지, 쉬는 날에는 무엇을 하면 좋은지, 너무 많이 연습했을 때 생길 수 있는 문제까지 제 경험을 담아 쉽게 정리해 보려고 합니다.

 

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🏊 먼저 이것만 기억하세요

✔ 처음에는 주 2~3회 정도 꾸준히 연습하는 것이 좋습니다.

✔ 수영을 많이 한다고 무조건 빨리 느는 것은 아닙니다.

✔ 초보자에게는 연습과 휴식의 균형이 중요합니다.

✔ 하루 쉬는 것이 실력을 떨어뜨리는 것은 아닙니다.

✔ 수영장에 가지 않는 날에는 가벼운 스트레칭이나 호흡 연습도 좋습니다.

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🏊 초보 수영은 일주일에 몇 번 해야 할까요?

처음 수영을 시작했다면 저는 주 2~3회 정도를 추천하고 싶습니다.

물론 사람마다 체력과 일정이 다르기 때문에 정답은 아닙니다.

 

주 1회만 가능한 분도 있고, 매일 수영장을 이용할 수 있는 분도 있습니다.

 

하지만 처음에는 무리해서 매일 가기보다 꾸준하게 반복할 수 있는 횟수를 정하는 것이 더 중요하다고 생각합니다.

수영은 한 번 배웠다고 바로 몸에 익는 운동이 아니더라고요.

 

강습에서 배운 동작을 다음 수업에서 다시 해보고, 또 틀리고, 강사님께 다시 배우고…

이 과정을 반복하다 보면 어느 순간 조금씩 몸이 기억하기 시작합니다.

 

그래서 일주일에 한 번 몰아서 하는 것보다 적당한 간격으로 반복해서 물에 들어가는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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🏊 주 2회 수영한다면?

주 2회도 충분히 좋습니다.

 

직장이나 가정일 때문에 수영장에 자주 갈 수 없는 분들도 많잖아요.

 

저는 횟수보다 포기하지 않고 계속하는 것이 더 중요하다고 생각합니다.

 

예를 들어

화요일 → 수영
토요일 → 수영

이런 식으로 일정한 간격을 두고 꾸준히 연습하는 방법도 좋습니다.

 

처음에는 실력이 빨리 늘지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

 

하지만 몇 달이 지나고 뒤돌아보면 처음보다 분명히 달라져 있을 거예요.

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🏊 주 3회 수영하면 어떨까요?

초보자가 꾸준히 수영을 배우기에 주 3회는 꽤 좋은 횟수라고 생각합니다.

 

강습을 받으면서 배운 내용을 반복해서 연습할 수 있기 때문입니다.

 

예를 들어

월요일 → 강습
수요일 → 강습
금요일 → 강습

이렇게 일정하게 수영을 하면 물에 익숙해지는 데도 도움이 됩니다.

 

특히 초보자는 물속에서 호흡하는 것 자체가 낯설기 때문에 물에 들어가는 간격이 너무 길어지면 다시 긴장하는 경우도 있습니다.

 

저도 며칠 수영을 쉬었다가 다시 들어가면 처음 몇 분 동안은 괜히 어색하더라고요.

 

"내가 이걸 어떻게 했더라?" 하는 느낌도 들고요. 😂

 

그래도 조금 움직이다 보면 다시 감각이 돌아옵니다.

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🏊 그럼 매일 수영하면 더 빨리 늘까요?

 

꼭 그렇지는 않습니다.

 

수영을 좋아해서 매일 가는 것과 실력을 빨리 늘리려고 억지로 매일 가는 것은 조금 다르다고 생각합니다.

 

수영도 운동이기 때문에 몸을 계속 사용하면 피로가 쌓일 수 있습니다.

특히 초보자는 아직 자세가 익숙하지 않아서 필요 이상으로 몸에 힘을 주는 경우가 많습니다.

 

어깨에 힘을 주고,

발차기를 너무 세게 하고,

호흡할 때 목에 힘을 주고…

저도 강사님께 "힘 빼세요~"라는 말을 정말 많이 들었습니다.

 

그런 상태에서 매일 무리해서 수영하면 몸이 피곤한 것은 물론이고 수영 자체가 힘들게 느껴질 수도 있습니다.

 

그래서 열심히 하는 것만큼 잘 쉬는 것도 수영을 오래 배우는 방법이라고 생각합니다.

 

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🏊 수영 초보에게 쉬는 날이 필요한 이유

수영을 쉬는 날이라고 해서 아무것도 하지 않는 날은 아닙니다.

오히려 저는 쉬는 날에 몸을 회복시키고 다음 수업을 준비하는 시간이라고 생각합니다.

 

수영을 하고 나면 생각보다 어깨와 팔, 허리, 다리를 많이 사용합니다.

 

특히 자유형을 계속 연습하다 보면 어깨가 뻐근할 때도 있고 발차기를 많이 한 날에는 허벅지가 뻐근하기도 합니다.

이럴 때는 하루 정도 쉬면서 몸을 편하게 해주는 것도 좋습니다.

 

"오늘 수영 안 가면 뒤처지는 거 아닌가?"

이렇게 생각하지 않으셔도 됩니다.

 

하루 쉬었다고 수영 실력이 없어지는 것은 아니니까요. 😊

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🏠 수영장에 가지 않는 날에는 무엇을 하면 좋을까요?

쉬는 날이라고 완전히 손 놓을 필요도 없습니다.

 

집에서 아주 간단한 연습을 할 수 있습니다.

✔ 가벼운 스트레칭

어깨와 허리, 발목, 다리를 천천히 풀어주세요.

 

특히 수영을 많이 한 날에는 몸을 편안하게 만들어 주는 것이 좋습니다.

✔ 호흡 연습

저는 자유형 호흡이 어려워서 집에서도 호흡 리듬을 생각해 보곤 했습니다.

내쉬고 → 들이마시고 → 다시 내쉬고

이렇게 리듬을 생각하는 것만으로도 도움이 되더라고요.

✔ 발목 스트레칭

자유형 발차기를 할 때 발목의 움직임도 중요하기 때문에 발목을 부드럽게 움직여 주는 것도 좋습니다.

✔ 수영 동작 머릿속으로 생각하기

이게 생각보다 재미있습니다.

 

"팔을 이렇게 넣고, 몸을 돌리고, 숨을 쉬고…"

수영장에서 배운 동작을 머릿속으로 다시 생각해 보는 겁니다.

 

물론 침대에 누워서 생각하다가 잠들 수도 있습니다. 😂

 

저는 이것도 나름 연습이라고 생각합니다.

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🏊 강습과 자유수영을 같이 한다면?

 

강습을 받고 있는 분들은 자유수영을 어떻게 넣을지도 고민하게 됩니다.

 

저라면 처음부터 자유수영까지 무리하게 많이 넣기보다는 강습에서 배운 내용을 복습하는 정도로 활용할 것 같습니다.

 

예를 들어 주 3회 강습을 받고 있다면 자유수영을 추가할 때도 자신의 체력과 피로도를 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.

 

자유수영을 하는 날에는 새로운 것을 많이 배우려고 하기보다

오늘 강습에서 배운 것 하나만 연습하기

이렇게 목표를 정해보세요.

 

오늘 자유형 호흡을 배웠다면 호흡만,

발차기를 배웠다면 발차기만,

팔 동작을 배웠다면 팔 동작만.

한꺼번에 다 잘하려고 하면 머릿속도 복잡하고 몸도 힘들어집니다.

 

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💙 수린이 TIP

저도 처음에는 수영을 많이 하면 빨리 잘할 줄 알았습니다.

 

그래서 수영장에 갈 수 있는 날이면 무조건 가야 한다고 생각했어요.

그런데 수영을 계속 배우다 보니 조금 생각이 달라졌습니다.

 

수영은 하루에 많이 하는 것보다 꾸준히 하는 것이 더 중요한 것 같습니다.

 

특히 초보일 때는 물속에서 몸에 힘이 많이 들어가기 때문에 수영을 하고 나면 생각보다 피곤합니다.

저도 수영을 열심히 한 날에는 집에 와서 아무것도 하기 싫을 때가 있습니다. 😂

 

그럴 때는 "오늘은 충분히 했다!" 하고 쉬어줍니다.

그리고 다음 수영장에 갔을 때 다시 연습합니다.

 

수영을 배운 지 10개월이 되었지만 아직도 못하는 것이 많습니다.

 

자유형도 계속 연습하고 있고 발차기도 계속 연습합니다.

그런데 예전과 다른 점은 못한다고 조급해하지 않는다는 것입니다.

 

조금씩 하다 보면 언젠가는 되겠지 하는 마음으로 수영을 하고 있습니다.

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🏊 수영을 쉬었다고 실력이 떨어질까요?

 

하루나 이틀 쉬었다고 해서 수영 실력이 크게 떨어지지는 않습니다.

 

오히려 몸이 충분히 회복된 뒤 수영장에 들어가면 몸이 더 가볍게 느껴지는 경우도 있습니다.

다만 너무 긴 기간 동안 수영을 하지 않으면 물에 대한 감각이 조금 떨어졌다고 느낄 수 있습니다.

 

그래서 가능한 범위에서 자신이 꾸준히 유지할 수 있는 수영 횟수를 찾는 것이 좋습니다.

 

주 2회든 주 3회든 중요한 것은 남들과 비교하지 않는 것입니다.

 

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✅ 초보 수영 연습 횟수 체크리스트

 

수영을 시작한 지 얼마 되지 않았다면 이것부터 생각해 보세요.

 

☐ 일주일에 내가 꾸준히 갈 수 있는 횟수는 몇 번일까?

☐ 수영 후 몸이 너무 피곤하지는 않을까?

☐ 강습에서 배운 내용을 복습하고 있을까?

☐ 쉬는 날에도 가볍게 스트레칭하고 있을까?

☐ 다른 사람의 실력과 비교하고 있지는 않을까?

☐ 수영을 즐기면서 하고 있을까?

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❓ 자주 묻는 질문

Q. 수영 초보는 일주일에 몇 번 가는 게 좋나요?

개인차가 있지만 처음 시작하는 분이라면 주 2~3회 정도를 꾸준히 하는 방법을 생각해 볼 수 있습니다. 무엇보다 자신의 체력과 일정에 맞춰 지속할 수 있는 횟수를 정하는 것이 중요합니다.

Q. 수영을 매일 해도 괜찮나요?

체력과 운동 경험에 따라 다릅니다. 매일 수영하는 것이 가능한 사람도 있지만 초보자라면 몸의 피로도와 회복 상태를 살펴가며 운동하는 것이 좋습니다.

Q. 수영을 하루 쉬면 실력이 떨어지나요?

하루나 이틀 쉬었다고 실력이 크게 떨어지는 것은 아닙니다. 오히려 충분한 휴식을 통해 몸을 회복하는 것도 꾸준한 운동을 위해 중요합니다.

Q. 수영을 쉬는 날에는 무엇을 하면 좋을까요?

가벼운 스트레칭이나 발목 운동, 호흡 연습 등을 해볼 수 있습니다. 몸이 많이 피곤하다면 아무것도 하지 않고 충분히 쉬는 것도 좋은 방법입니다.

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🏊‍♀️ 결국 중요한 건 '몇 번'보다 '얼마나 꾸준히'입니다

수영을 처음 시작하면 빨리 잘하고 싶은 마음이 생깁니다.

 

저도 그랬습니다.

 

다른 회원님들은 자유형 25m를 거뜬하게 가는데 나는 중간에 서고, 어떤 분들은 새로운 영법을 배우는데 나는 아직도 발차기를 연습하고 있고…

괜히 마음이 급해질 때가 있습니다.

 

그런데 수영을 계속하다 보니 사람마다 배우는 속도가 정말 다르다는 것을 알게 되었습니다.

 

누군가는 주 2회 수영하면서도 꾸준히 실력이 늘고, 누군가는 매일 수영을 해도 몸이 피곤해서 힘들 수 있습니다.

 

그래서 저는 이제 수영 횟수를 정할 때 "얼마나 많이 할까?"보다 "얼마나 오래 꾸준히 할 수 있을까?"를 먼저 생각합니다.

수영은 단거리 달리기가 아니라 오래 즐길 수 있는 운동이니까요.

 

오늘 수영을 열심히 했다면 내일은 편하게 쉬어도 괜찮습니다.

 

그리고 다시 수영장에 갔을 때 물속에서 천천히 몸을 움직여 보세요.

 

조금씩, 정말 조금씩 몸이 기억하고 있다는 것을 느끼게 될 거예요.

저도 아직 배우는 중입니다.

 

오늘도 한 번 더 발차기하고, 한 번 더 호흡하고, 한 번 더 물속에 몸을 맡겨봅니다.

 

천천히 해도 괜찮아요. 꾸준히 하는 수린이가 결국 오래 갑니다. 💙

 

오늘도 행수(행복한 수영) 하세요! 🏊‍♀️🌊

 

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