수영 초보의 친구 킥판 이용 알아보아요

 

🏊 수영 강습에서 킥판은 왜 사용할까? 초보자를 위한 킥판 활용법

수영장에 처음 가면 꼭 한 번씩 보게 되는 물건이 있습니다.

바로 킥판이에요.

 

저도 처음 수영을 시작했을 때는 킥판을 보면서
'이건 그냥 잡고 발차기하는 물건인가?' 했습니다. 😂

 

강습을 시작하고 나니 킥판을 생각보다 정말 자주 사용하더라고요.

 

처음에는 킥판을 잡고 발차기만 하니까
'나는 수영을 배우러 왔는데 왜 계속 발차기만 하지?' 하는 생각도 들었습니다.

 

그런데 수영을 배우다 보니 킥판을 사용하는 데에도 이유가 있다는 것을 알게 되었습니다.

 

특히 초보자에게는 팔 동작이나 호흡에 신경 쓰기 전에 다리 움직임과 발차기를 익히는 데 도움이 되는 도구였습니다.

 

저도 수영을 10개월 정도 배우고 있지만 아직도 킥판을 사용합니다.

 

처음에는 발차기 연습용이라고만 생각했던 킥판이 지금은 부족한 부분을 확인하는 도구처럼 느껴지기도 합니다.

 

오늘은 저처럼 수영을 처음 시작한 수린이분들을 위해수영 강습에서 킥판을 왜 사용하는지, 킥판으로 어떤 연습을 할 수 있는지, 초보자가 사용할 때 주의할 점까지 제 경험과 함께 쉽게 정리해 보려고 합니다.

 

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🏊 먼저 이것만 기억하세요

✔ 킥판은 발차기 연습을 집중해서 하기 위한 도구입니다.

✔ 팔 동작을 잠시 빼고 하체 움직임에 집중할 수 있습니다.

✔ 자유형뿐 아니라 배영, 평영 등 다양한 연습에 활용할 수 있습니다.

✔ 킥판을 세게 잡는 것보다 몸의 자세와 발차기 리듬이 중요합니다.

✔ 킥판을 사용한다고 무조건 빨리 가야 하는 것은 아닙니다.

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🏊 킥판은 왜 사용하는 걸까요?

수영을 처음 배우면 한꺼번에 신경 써야 할 것이 너무 많습니다.

 

팔은 어떻게 움직여야 하는지

다리는 어떻게 차야 하는지

숨은 언제 쉬어야 하는지

몸에는 힘을 빼야 하는지……

정말 머릿속이 바빠집니다. 😂

 

저도 처음에는 강사님 설명을 듣고
'네! 알겠습니다!' 하고 물에 들어갔는데 막상 물속에 들어가면 아무것도 생각이 안 나더라고요.

 

그래서 킥판을 잡고 발차기 하나만 집중해서 연습하는 시간이 필요했던 것 같습니다.

 

킥판을 잡으면 팔 동작에 대한 부담을 잠시 내려놓을 수 있기 때문에 다리와 발차기에 집중하기가 조금 더 쉬워집니다.

특히 자유형을 처음 배우는 분들에게는 발차기의 기본 감각을 익히는 데 도움이 됩니다.

 

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🏊 킥판을 잡으면 무엇이 달라질까요?

킥판의 가장 큰 장점은 한 가지 동작에 집중할 수 있다는 것입니다.

자유형을 하면서 발차기와 팔 동작, 호흡까지 한꺼번에 신경 쓰면 너무 어렵잖아요.

 

그래서 처음에는 킥판을 잡고

발차기 → 자세 → 리듬

이렇게 하나씩 익혀가는 것입니다.

저도 발차기를 처음 배울 때는 정말 허벅지가 아팠습니다.

 

분명 열심히 차고 있는데 앞으로는 잘 가지 않고 뒤에 계신 분은 점점 가까워지고……😂

그때는 '내 발차기에 문제가 있나?' 싶었습니다.

 

그런데 계속 연습하다 보니 발차기는 무조건 세게 차는 것이 아니라 작고 일정하게 움직이는 것이 중요하다는 것을 조금씩 알게 되었습니다.

 

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🏊 킥판 활용법 ① 자유형 발차기

가장 기본적인 킥판 활용법입니다.

 

킥판을 양손으로 잡고 몸을 물에 띄운 뒤 발차기를 합니다.

 

이때 중요한 것은 무조건 빨리 가려고 하지 않는 것입니다.

 

이렇게 연습해 보세요.

✔ 발목에 힘을 너무 주지 않기

✔ 무릎만 크게 움직이지 않기

✔ 허벅지부터 움직인다는 느낌 갖기

✔ 발차기를 작고 일정하게 하기

✔ 몸에 힘을 너무 많이 주지 않기

처음에는 잘 안 됩니다.

저도 아직 연습 중이에요. 😅

 

수영 10개월차인데도 발차기는 계속 연습하고 있습니다.

그래서 저는 수영은 저축하는 운동이라고 생각합니다.

 

오늘 조금 연습하고

다음 수업에서 또 연습하고

그렇게 하나씩 쌓이다 보면 어느 순간 조금 달라져 있는 것 같아요.

 

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🏊 킥판 활용법 ② 자유형 호흡 연습

킥판은 발차기만 연습하는 도구라고 생각하기 쉽지만 호흡 연습에도 활용할 수 있습니다.

 

킥판을 잡고 발차기를 하면서 일정한 리듬으로 호흡을 연습해 보는 것입니다.

 

물론 처음에는 이것도 쉽지 않습니다.

저는 호흡하려고 고개를 돌리는 순간 발차기가 멈추고 몸이 가라앉는 일이 많았습니다.

 

'숨을 쉬어야 하는데 발차기도 해야 하고……'
정말 정신이 없습니다. 😂

그래서 처음에는 속도를 내려고 하지 않고 호흡 리듬을 익히는 것에 집중하는 것이 좋습니다.

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🏊 킥판 활용법 ③ 배영 발차기

킥판은 배영에서도 활용할 수 있습니다.

배영 발차기를 연습할 때 킥판을 가슴 쪽에 올려놓거나 잡고 다리 움직임을 연습하기도 합니다.

 

배영은 얼굴이 물 밖에 있기 때문에 호흡은 비교적 편하지만, 몸의 균형을 유지하는 것이 생각보다 어렵습니다.

특히 다리가 가라앉으면 발차기가 더 힘들게 느껴집니다.

 

킥판을 이용해 다리 움직임에 집중하다 보면 배영 발차기 감각을 익히는 데 도움이 될 수 있습니다.

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🏊 킥판 활용법 ④ 평영 발차기

평영을 배우기 시작하면 평영 발차기가 정말 중요하다는 말을 듣게 됩니다.

저도 처음에는 개구리처럼 다리를 접었다가 펴면 되는 줄 알았습니다.

 

그런데 실제로 해보니 생각보다 어렵더라고요.

 

발목 방향도 신경 써야 하고
다리를 모으는 타이밍도 맞춰야 하고
팔 동작과도 연결해야 합니다.

 

그래서 평영을 배울 때 킥판을 잡고 다리 동작만 따로 연습하면 전체 동작을 한꺼번에 할 때보다 조금 더 집중하기 좋습니다.

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🏊 킥판을 사용할 때 흔히 하는 실수

킥판이 있다고 무조건 편한 것은 아닙니다.

초보자들이 자주 하는 실수도 있습니다.

① 킥판을 너무 세게 잡아요

저도 처음에는 킥판을 놓칠까 봐 꽉 잡았습니다.

그런데 손에 힘을 주다 보니 어깨까지 힘이 들어가더라고요.

킥판은 떨어지지 않을 정도로 편안하게 잡아주는 것이 좋습니다.

② 킥판에 너무 의지해요

킥판을 잡고 있으면 몸이 편안하니까 킥판에 너무 의지하게 되기도 합니다.

하지만 킥판 없이도 몸의 균형을 잡을 수 있도록 조금씩 연습해야 합니다.

③ 무조건 빨리 가려고 해요

저는 이것도 정말 많이 했습니다. 😂

앞에 사람이 있는데 나만 너무 느린 것 같으면 괜히 발차기를 세게 하게 됩니다.

그런데 세게 차다 보면 금방 지치고 자세가 무너집니다.

속도보다 자세와 리듬이 먼저라는 것을 기억하면 좋겠습니다.

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🏊 킥판을 사용하면 다리가 더 아픈 이유

처음 킥판을 사용하면 허벅지나 종아리가 많이 아플 수 있습니다.

평소 걷거나 생활할 때와는 다른 방식으로 다리 근육을 사용하기 때문입니다.

 

특히 발차기를 크게 하거나 무릎을 많이 굽히면 금방 피로해질 수 있습니다.

그래서 처음부터 오래 하려고 하지 말고 짧은 거리를 반복하면서 자세를 확인하는 것이 좋습니다.

 

그리고 통증이 심하다면 무리해서 계속하기보다는 강사님께 자세를 한번 확인받아 보세요.

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💙 수린이 TIP

저는 처음 킥판을 사용할 때
'킥판 잡고 발차기만 하면 되는 거 아닌가?'라고 생각했습니다.

 

그런데 수영을 계속 배우다 보니 킥판 하나로도 여러 가지 연습을 할 수 있다는 것을 알게 되었습니다.

무엇보다 초보자인 저에게 좋았던 점은 한 번에 하나만 생각할 수 있다는 것이었습니다.

 

팔 생각하지 않고 발차기만 하기.

호흡 생각하지 않고 자세만 보기.

다리 동작만 따로 연습하기.

이렇게 하나씩 나눠서 연습하니까 수영이 조금 덜 복잡하게 느껴졌습니다.

 

 

물론 지금도 킥판을 잡으면 잘하고 있는 것 같다가도 갑자기 발차기가 이상해질 때가 있습니다. 😂

수영 10개월차라고 해서 모든 것이 완벽해지는 것은 아니더라고요.

그래서 오늘도 하나씩 연습합니다.

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🏊 킥판 없이도 연습해야 할까요?

네.

 

 

킥판은 연습을 도와주는 도구이지 킥판 자체가 목적은 아닙니다.

 

킥판으로 다리 동작을 충분히 연습했다면 조금씩 킥판 없이도 발차기를 해보는 것이 좋습니다.

 

결국 실제 자유형에서는 킥판을 잡지 않고 팔 동작과 호흡, 발차기를 함께 연결해야 하기 때문입니다.

저도 강습을 받을 때 킥판 연습을 하고 나면
'이제 킥판 없이 해볼게요.'라는 말이 제일 긴장됩니다. 😂

 

갑자기 킥판이 없어지면 내가 어떻게 했더라 싶은 순간이 오거든요.

 

그래도 그 과정을 반복해야 몸에 익는 것 같습니다.

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✅ 수린이 킥판 연습 체크리스트

오늘 킥판 연습을 한다면 이것만 기억해 보세요.

 

☐ 킥판을 너무 세게 잡지 않기

☐ 발차기를 크게 하지 않기

☐ 무릎만 움직이지 않기

☐ 발목에 힘 빼기

☐ 일정한 리듬으로 차기

☐ 빨리 가려고 하지 않기

☐ 몸에 힘을 빼기

☐ 자세가 무너지면 잠시 쉬기

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❓ 자주 묻는 질문

Q. 킥판은 수영 초보자만 사용하나요?

아닙니다. 킥판은 초보자뿐 아니라 수영을 오래 배운 사람도 발차기와 자세를 점검하기 위해 사용할 수 있습니다.

 

Q. 킥판을 잡으면 수영을 잘 못하는 것처럼 보이지 않을까요?

전혀 그렇지 않습니다. 킥판은 수영을 배우기 위한 기본적인 보조도구입니다. 잘하는 사람도 특정 동작을 연습할 때 사용합니다.

 

Q. 킥판으로 연습하면 발차기가 빨리 늘까요?

 

킥판을 사용하는 것 자체보다 올바른 자세로 반복해서 연습하는 것이 중요합니다. 자신의 발차기 자세를 강사님에게 확인받으면서 연습하면 더욱 도움이 됩니다.

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처음 수영장에 가면 킥판을 잡고 있는 사람들이 참 많습니다.

저도 처음에는 그냥 발차기할 때 사용하는 물건이라고만 생각했습니다.

 

하지만 수영을 배우면서 킥판은 발차기와 자세를 따로 연습하고, 부족한 부분을 확인할 수 있는 좋은 도구라는 것을 알게 되었습니다.

 

특히 초보자에게는 한꺼번에 여러 가지를 배우기보다 하나씩 나누어 연습할 수 있다는 점이 가장 좋은 것 같습니다.

 

저도 아직 수영을 배우는 중이고 발차기도 여전히 연습하고 있습니다.

그러니 혹시 킥판을 잡고 열심히 차는데도 앞으로 잘 나가지 않는다고 너무 속상해하지 마세요.

 

저도 그랬거든요. 😂

 

수영은 하루아침에 잘하는 운동이 아니라 조금씩 몸에 익혀가는 운동인 것 같습니다.

 

오늘도 킥판 하나 잡고
발차기 하나 차곡차곡 연습해 봅니다.

 

언젠가는 지금보다 조금 더 편하게 앞으로 나아가겠죠?

 

우리 모두 조급해하지 말고 하나씩 배워봐요.

 

💙 오늘도 행수(행복한 수영) 하세요! 🏊🌊

 

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