수영장에 가면 정말 신기합니다.
너도 나도 자유형을 하고 있고, 다른 분들은 물속에서 숨 쉬는 것도 너무 자연스러워 보입니다.
그런데 저는 처음에 그게 그렇게 어려웠어요.
“아니, 왜 나는 숨 한번 쉬는 게 이렇게 어렵지?”
물에 얼굴을 넣는 것부터 무섭고, 숨을 쉬려고 고개를 돌리면 물이 꿀꺽!
또 물을 먹고…
또 먹고…
정말 “나는 수영이 안 맞나?”라는 생각까지 했습니다.
옆에서 자유형을 예쁘게 하는 분들을 보면 괜히 부러운 마음도 들었어요.
‘나도 저렇게 할 수 있을까?’
그런데 수영을 계속 배우다 보니 조금씩 알게 되었습니다.
처음부터 자유형 호흡을 잘하는 사람은 많지 않다는 것.
저 역시 수영을 시작한 지 10개월 정도 되었지만 아직도 가끔 물을 먹습니다. 😂
수영장에 이런 말이 있잖아요.
“수영장 물을 다 먹어야 수영을 할 수 있다.”
저는 이 말을 들으면 조금 위로가 됩니다.
물을 먹었다고 실패한 게 아니라, 그만큼 연습하고 있다는 뜻으로 생각하려고 해요. ㅎㅎ
오늘은 저처럼 자유형 호흡 때문에 한참을 고생했던 수린이의 경험을 바탕으로 자유형에서 숨 쉬는 방법과 초보자가 연습하기 좋은 방법을 제 경험과 함께 정리해 보려고 합니다.
🏊 자유형 호흡에서 가장 먼저 배운 것
처음에는 자유형 호흡이라고 하면 당연히 숨을 들이마시는 방법부터 생각했습니다.
그런데 수영을 배우면서 알게 된 것이 있습니다.
생각보다 숨을 내쉬는 것이 중요하더라고요.
얼굴이 물속에 있는데 숨을 참고 있다가 숨을 쉬려고 고개를 돌리는 순간,
“빨리 숨 쉬어야 해!”
이런 마음이 됩니다.
그러다 보니 호흡도 급해지고 몸에도 힘이 들어갑니다.
저도 정말 많이 그랬어요.
그래서 지금은 자유형 호흡을 이렇게 생각합니다.
물속에서는 천천히 내쉬고, 얼굴이 물 밖으로 나왔을 때 짧게 들이마신다.
이 리듬을 몸에 익히는 것이 중요합니다.
제가 연습했던 기본 순서
① 얼굴을 물속에 넣기
↓
② 물속에서 천천히 숨 내쉬기
↓
③ 몸을 옆으로 회전하기
↓
④ 입이 물 밖으로 나오는 순간 짧게 숨 들이마시기
↓
⑤ 다시 얼굴을 물속에 넣고 내쉬기
처음에는 이걸 어떻게 하라는 건지 정말 어렵습니다.
그런데 하나씩 나눠서 연습하다 보면 조금씩 연결되기 시작합니다.
🏊 숨을 쉬려고 고개를 들면 더 어려워요
이것도 초보 수린이들이 정말 많이 하는 실수라고 생각합니다.
저도 숨을 쉬어야 한다는 생각이 들면 나도 모르게 고개를 들었습니다.
그런데 고개를 들면 몸이 어떻게 될까요?
다리가 아래로 가라앉습니다.
몸의 균형이 무너지니까 앞으로 나가기도 힘들고, 호흡은 더 어려워집니다.
그래서 자유형 호흡을 배울 때 강사님께서 자주 말씀하시는 것이 있습니다.
“고개를 드는 게 아니라 몸을 돌리세요.”
처음에는 이 말이 잘 이해되지 않았습니다.
그런데 조금씩 배우다 보니 왜 그렇게 말씀하셨는지 알겠더라고요.
자유형 호흡은 목만 돌리는 것이 아니라 몸통이 옆으로 회전하면서 얼굴도 자연스럽게 따라가는 동작에 가깝습니다.
숨을 쉬려고 앞을 보려고 하지 말고,
“옆으로 굴러간다.”
이렇게 생각하면 조금 편해집니다.
🏊 자유형 호흡할 때 물을 먹는 이유
저는 처음에 물을 먹으면 정말 속상했습니다.
숨을 쉬려고 했는데 물이 들어오고, 기침하고, 다시 출발하고…
그런데 수영을 계속 배우다 보니 왜 물을 먹는지도 조금씩 알게 되었습니다.
물속에서 숨을 너무 오래 참는 경우
물을 무서워하면 자연스럽게 숨을 참게 됩니다.
그러다 얼굴을 돌리는 순간 급하게 숨을 쉬려고 하니까 호흡 타이밍이 맞지 않습니다.
고개를 너무 많이 드는 경우
숨을 쉬려고 고개를 들면 다리가 가라앉으면서 몸의 균형이 무너질 수 있습니다.
호흡 타이밍이 늦는 경우
팔 동작과 몸의 회전이 맞지 않으면 숨을 쉴 시간이 부족해집니다.
너무 급하게 숨을 들이마시는 경우
“빨리 숨 쉬어야 해!”
이렇게 생각하다 보면 급하게 숨을 들이마시게 됩니다.
저는 이때 물도 같이 먹었습니다. 😂
그러니 지금 자유형을 배우면서 물을 먹고 있다면 너무 낙담하지 마세요.
저도 먹고 있습니다. ㅎㅎ
🏊 자유형 호흡은 한꺼번에 연습하지 않았어요
처음부터 자유형을 하면서
발차기 + 팔 동작 + 호흡
이걸 모두 생각하려니까 머리가 정말 복잡했습니다.
수영장에서는 다른 것도 배워야 하니까 정신이 없어요.
그래서 저는 호흡을 하나씩 나누어 생각하는 것이 도움이 됐습니다.
1단계｜벽을 잡고 물속 호흡
수영장 벽을 잡고 얼굴을 물속에 넣습니다.
천천히 숨을 내쉬어 봅니다.
그리고 얼굴을 옆으로 돌려 숨을 들이마십니다.
처음에는 이것만 반복해도 충분합니다.
2단계｜킥판을 이용해 보기
킥판을 잡고 발차기를 하면서 호흡을 연습합니다.
여기서는 빨리 가는 것보다 호흡 리듬을 생각하는 것이 중요합니다.
저는 처음에 발차기까지 신경 쓰느라 호흡을 잊어버리곤 했어요. 😂
그래서 천천히 하면서 호흡에 집중하는 것이 좋았습니다.
3단계｜한 팔 동작과 연결하기
호흡이 어느 정도 익숙해지면 한쪽 팔 동작과 몸의 회전을 함께 연습합니다.
이때도 빨리 하려고 하지 않는 것이 중요합니다.
천천히, 하나씩.
저는 수영을 배우면서 이 말이 정말 중요하다는 생각을 많이 합니다.
🏠 수영장에 가지 않는 날에는 집에서 이렇게 해봤어요
수영은 물속에서 하는 운동이지만 모든 연습을 물속에서만 해야 하는 것은 아니더라고요.
특히 몸을 돌리는 감각과 호흡 리듬을 생각하는 연습은 집에서도 해볼 수 있습니다.
저도 수영장에서는 긴장해서 잘 안 되는 동작을 집에서 천천히 생각해 보면서 연습했습니다.
① 거울 앞에서 몸통 회전하기
거울 앞에서 자유형 자세를 만들어 봅니다.
한쪽 팔을 앞으로 뻗고 몸통을 옆으로 살짝 돌려봅니다.
이때 목만 휙 돌리는 것이 아니라
어깨 → 몸통 → 얼굴
이렇게 함께 움직인다는 느낌으로 연습합니다.
수영장에서 호흡할 때 내 몸이 어떤 모양이 되는지 생각해 보는 데 도움이 됩니다.
② '음~ 파!' 호흡 연습
집에서 가만히 앉아서도 할 수 있습니다.
숨을 들이마신 다음
“음~”
하면서 천천히 내쉽니다.
그리고 마지막에
“파!”
하고 짧게 마무리해 봅니다.
저는 이걸 하면서 계속 생각했습니다.
물속에서는 천천히 내쉬고, 밖에서는 짧게 들이마신다.
이렇게 호흡의 리듬을 기억하는 것만으로도 도움이 됐습니다.
③ 누워서 자유형 호흡 동작 생각하기
침대에 편하게 누워 자유형을 한다고 생각해 보세요.
한쪽 팔을 뻗고 몸을 옆으로 살짝 돌린 뒤 얼굴도 함께 돌아가는 동작을 천천히 해봅니다.
실제로 물속에서 하는 것과 똑같지는 않지만,
“내가 숨을 쉴 때 몸을 어떻게 돌려야 하는지”
생각해 보는 연습은 할 수 있습니다.
💙 수린이가 느낀 자유형 호흡의 변화
저는 처음에는 자유형 호흡이 너무 싫었습니다.
다른 사람들은 너무 잘하는데 왜 나는 안 되는지 속상했습니다.
특히 물을 먹으면
‘또 실패했네.’
하는 생각도 들었어요.
그런데 지금 10개월 정도 수영을 해보니 생각이 조금 달라졌습니다.
아직도 물을 먹습니다.
하지만 예전처럼 무섭지는 않아요.
예전에는 물이 코로 들어오면 너무 당황했는데 지금은
“아이고, 물 먹었네.”
하고 다시 호흡을 잡습니다. ㅎㅎ
완벽하게 물을 안 먹게 된 것은 아니지만, 물을 먹어도 다시 시작할 수 있게 된 것도 저에게는 큰 변화입니다.
어쩌면 수영에 익숙해진다는 것은 이런 것인지도 모르겠습니다.
🏊 자유형 호흡을 연습할 때 제가 기억하는 세 가지
처음에는 많은 것을 기억하려고 하지 마세요.
저라면 딱 세 가지만 생각하겠습니다.
첫 번째, 물속에서 숨을 참지 않기
천천히 내쉬는 것부터 연습합니다.
두 번째, 고개를 들지 않기
고개를 드는 대신 몸을 옆으로 돌린다고 생각합니다.
세 번째, 급하게 하지 않기
빨리 숨 쉬려고 할수록 오히려 더 힘들어집니다.
천천히 하나씩.
수영은 몸으로 익히는 운동이라 반복하다 보면 어느 순간 달라집니다.
🏊♀️ 자유형 호흡은 얼마나 연습해야 할까요?
이것도 정말 많이 궁금해하실 것 같습니다.
그런데 저는 며칠 만에 된다, 몇 개월이면 된다고 정하기는 어렵다고 생각합니다.
사람마다 물에 대한 익숙함도 다르고, 호흡도 다르고, 수영을 하는 횟수도 다르니까요.
저 역시 10개월 동안 수영을 하고 있지만 아직도 배우는 중입니다.
어제 잘되던 호흡이 오늘 잘 안 될 때도 있습니다.
그래도 괜찮습니다.
수영 실력은 저축하는 것처럼 조금씩 쌓이는 것 같거든요.
오늘 한 번 연습하고,
다음 수업에서 또 해보고,
집에서 한 번 생각해 보고,
다시 물속에서 해보고…
그렇게 쌓이다 보면 어느 순간
“어? 이번에는 물을 안 먹었네?”
하는 날이 옵니다.
저는 그 작은 순간이 참 좋습니다. 😊
❓ 자유형 호흡, 궁금한 점
자유형을 하면 자꾸 물을 먹는데 괜찮을까요?
초보자라면 충분히 겪을 수 있습니다.
저도 10개월 차인데 아직 가끔 물을 먹어요. 😂
물을 먹었다는 것보다 왜 물을 먹었는지 한 번 생각해 보는 것이 더 중요하다고 생각합니다.
고개를 들었는지, 숨을 너무 오래 참았는지, 너무 급하게 호흡했는지 하나씩 살펴보세요.
숨을 쉬려고 하면 다리가 가라앉아요.
고개를 들어 호흡하고 있지는 않은지 확인해 보세요.
자유형 호흡에서는 고개를 들어 올리기보다 몸을 옆으로 회전하면서 얼굴을 돌리는 동작을 연습하는 것이 좋습니다.
집에서도 자유형 호흡 연습을 할 수 있나요?
물속에서 하는 호흡 자체를 집에서 똑같이 연습할 수는 없습니다.
하지만 몸통 회전이나 호흡 리듬을 생각하는 연습은 할 수 있습니다.
수영장에서 배운 내용을 집에서 한 번 더 떠올려 보는 것도 저는 꽤 도움이 됐습니다.
🌊 처음부터 잘하려고 하지 않아도 괜찮아요
자유형 호흡은 수영을 처음 배우는 사람에게 정말 큰 벽처럼 느껴질 수 있습니다.
저도 그랬습니다.
남들은 다 잘하는 것 같은데 나만 물을 먹고,
숨 한번 쉬는 것도 힘들고,
괜히 나만 못하는 것 같아 속상했습니다.
하지만 수영을 계속해 보니 조금 알 것 같습니다.
처음부터 잘하는 사람은 많지 않다는 것.
물속에서 천천히 숨을 내쉬고,
몸을 옆으로 돌리고,
짧게 숨을 들이마시고,
다시 물속으로 들어가는 것.
이 단순한 동작을 계속 반복하다 보면 조금씩 편해집니다.
저도 아직 완벽하지 않습니다.
그래도 처음보다 좋아진 건 분명합니다.
그러니 지금 자유형 호흡이 잘 안 된다고 너무 속상해하지 마세요.
오늘은 물을 안 먹는 것보다 물속에서 천천히 숨을 내쉬는 것 하나만 연습해 보세요.
작은 변화가 쌓이면 어느 순간 조금 더 편안하게 자유형을 하고 있는 나를 발견할지도 모릅니다.
저도 계속 연습해 볼게요
.
우리 수린이들도 너무 조급해하지 말고 저축하듯 차곡차곡 수영 실력 쌓아가요. 💙
오늘도 행수(행복한 수영) 하세요! 🏊♀️🌊
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